Врач-офтальмолог Прохоровской ЦРБ дала прохоровцам рекомендации по сохранению здоровья глаз

Консультации врачей, которые мы постоянно публикуем в газете, довольно популярны у наших читателей. Один из них недавно обратился в редакцию с просьбой рассказать о том, как сохранить здоровое зрение на долгие годы. Этот вопрос мы и адресовали врачу-офтальмологу ОГБУЗ «Прохоровская ЦРБ» Наталье Чистюхиной.

 - Здравствуйте, доктор. Все мы знаем, что глаза – это одни из самых важных органов чувств, с помощью которых человек получает до 90% информации, от них зависят качество жизни, способность работать и вести полноценный образ жизни. Назовите, пожалуйста, основные причины, по которым зрение может испортиться.

 - В современном обществе тенденция снижения качества зрения, к сожалению, имеет положительную динамику, всё больше людей надевают очки или используют контактные линзы. Причиной тому служат: высокая нагрузка глаз, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология. Но если человек хочет сохранить качество зрения, ему потребуется соблюдать всего лишь несколько правил.

Органы зрения у человека наиболее приспособлены к меняющимся нагрузкам, например, поочередному фокусированию глаз на разных предметах. Поэтому наиболее правильная работа зрительного аппарата -это краткосрочное напряжение в одной области, с последующим переходом в другую. Причём наибольшее расслабление глаз можно достичь взглядом вдаль. Современному человеку добиться этого практически невозможно. У большинства людей глаза отдыхают только во сне. Всё остальное время подвергаются нагрузке от экрана телевизора, компьютера, мелкого шрифта на смартфоне.

С возрастом зрение портится у всех, а диагноз близорукость – одна из самых распространённых проблем. Чтобы избежать раннего ухудшения зрения, нужно соблюдать несколько несложных правил:

 - защищать глаза от ультрафиолетового излучения и прямого попадания света, иначе можно повредить сетчатку. Для этого желательно использовать специализированные тёмные очки, как за рулём, так и при ярком солнце;

 - рекомендуется снижать яркость экрана смартфона и монитора компьютера. Особенно это важно, когда в помещении темно – резкий контраст создаёт большую нагрузку на глаза;

 - в городских условиях очень сухой воздух, а это вредно. Рекомендуется пользоваться увлажняющими каплями для глаз или применять увлажнитель воздуха в домашних условиях;

Также советую чаще гулять. Это позволяет расслабить глаза, обеспечивает головной мозг кислородом;

 - курение и алкоголь повреждают зрительный нерв и нарушают кровоснабжение сетчатки. У людей с вредными привычками чаще наблюдается нарушение цветовосприятия, снижение остроты зрения. Поэтому рекомендуется отказаться от пагубных пристрастий;

 - позаботьтесь о достаточном поступлении витаминов в организм. Особенно важны для зрения витамины А, Е, С. Полезно кушать чернику, морковь, смородину. При недостатке витаминов в рационе можно принимать поливитаминные препараты.

 - А как же снизить нагрузку на глаза при чтении книг?

 - Даже обычные бумажные книги дают большую нагрузку на зрение. С раннего возраста ребёнка нужно приучать читать сидя, при правильном освещении. Есть несколько правил чтения книг, которые нужно соблюдать:

 - освещение должно быть достаточным, самым оптимальным вариантом является свет, который даёт лампа накаливания 75-90 Вт. Ярче не нужно, так как при этом возрастет нагрузка на глаза. Ведь свет будет отражаться от белой бумаги. Именно по этой причине не стоит читать на улице в солнечный день;

 - лёжа читать не рекомендуется вообще. В такой позе замедляется поступление кислорода в головной мозг. Из-за неправильного положения шейных позвонков также нарушается кровообращение в целом. Поэтому читайте только в сидячем положении. При этом ноги должны стоять ровно на полу, колени и бёдра согнуты под углом 90°;

 - расстояние от глаз до книги рекомендуется соблюдать от 30 см до 45 см. В положении сидя это легко проверить, поставив локоть на стол. Ладонь при этом должна находиться около глаз. Нужно выбирать книги с достаточно крупным шрифтом, чтобы не приходилось напрягать глаза. А также каждые 20-30 минут отрывайте глаза от книги и смотрите вдаль. Хотя бы 1-2 минуты отдыха снизят нагрузку на зрение.

 - Наталья, а какие правила нужно соблюдать при просмотре телевизора?

 - Телевизор стал самым популярным способом отдыха. Но он тоже создаёт значительную нагрузку на зрение. Неслучайно детям рекомендуется смотреть его не более часа в день. Есть несколько правил, которые важны как для детей, так и для взрослых:

 - сидеть нужно перед экраном, а не сбоку;

 - расстояние должно быть не менее 2 м;

 - нельзя смотреть телевизор в темноте;

 - глаза должны путешествовать по всему экрану, не стоит фиксировать их на одной точке;

 - периодически нужно менять позу, вставать и давать им отдохнуть.

Не менее важно сохранять зрение за компьютером. Работа за ним создаёт большую нагрузку на глаза, чем, например, телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до 3 часов. Но не всегда это возможно.

Чтобы этого избежать, нужно знать правила работы за компьютером. Самое главное – это расстояние до монитора. Экран должен быть немного ниже уровня глаз, расположен на расстоянии вытянутой руки. Сидеть нужно ровно, желательно кресло с анатомической спинкой. Не напрягайте шею или руки, это нарушает кровообращение.

При длительной работе за компьютером очень важно каждые 30-40 минут делать перерывы, выполняя гимнастику для глаз или глядя в окно. А при взгляде на монитор необходимо регулярно моргать - это помогает избежать сухости. Чтобы нейтрализовать вредное излучение от экрана, рекомендуется пользоваться специальными очками или линзами.

 - Доктор, порекомендуйте, пожалуйста, как делать общую гимнастику для глаз?

 - Острота зрения зависит от правильного функционирования глазодвигательных мышц. Когда человек длительное время смотрит на экран гаджетов, они не работают. Из-за этого слабеют и не могут выполнять свои функции. Поэтому специальная гимнастика для глаз не только помогает предотвратить ухудшение зрения, но может вернуть его остроту. Выполнять её необходимо несколько раз в день. Лучше всего – каждые 40 минут работы за компьютером. Упражнения эти простые:

 - сильно зажмуриться, потом широко открыть глаза;

 - часто-часто поморгать;

 - смотреть вверх-вниз, влево-вправо;

 - выполнять круговые движения глазами;

 - поочерёдно смотреть вдаль и на кончик своего носа.

Сохранить зрение несложно даже в условиях современной жизни. Нужно регулярно соблюдать правила работы с гаджетами и беречь глаза от перенапряжения. Правильное питание, гимнастика и отсутствие вредных привычек помогут избежать проблем. Рекомендую также 1-2 раза в год посещать офтальмолога, который поможет вовремя обнаружить изменения в работе органа зрения. Будьте здоровы!

 - Спасибо Наталья за профессиональные советы, которые помогут прохоровцам сохранить хорошее зрение на долгие годы.