Психиатр Прохоровской ЦРБ Андрей Трубчанинов: учитесь мыслить позитивно

Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения психического здоровья период с 7 по 13 октября 2024 года. Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам и продуктивно работать. О том, как его сохранить мы поговорили с психиатром Прохоровской ЦРБ Андреем Трубчаниновым.

- Андрей Владимирович, не секрет, что в современной жизни на каждого человека действует множество факторов, которые негативно влияют на его психическое здоровье. Как с ними справиться?

- Психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Состояние эмоционального и психологического благополучия человека включает в себя, например, способность справляться со стрессами, устанавливать здоровые отношения с окружающими, ощущать удовлетворение и радость в повседневной жизни, комфортное функционирование в окружающей среде. И, к слову, каждый человек может самостоятельно позаботиться о своём психическом здоровье. Для этого нужно соблюдать некоторые правила. Такие как нормальный режим «сон-бодрствование»: ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов, засыпать нужно до полуночи, просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным). Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность, а не бороться с этим с помощью кофе, чая. Обязательна посильная физическая активность. Она укрепит иммунитет, ускорит метаболизм, снизит выработку стрессовых гормонов и улучшит эмоциональное состояние. Что это может быть? Пешая прогулка, утренняя зарядка, езда на велосипеде, танцы, йога и другое. Поддержание баланса между психическим и физическим здоровьем приводит к лучшему качеству жизни. Важно правильно и сбалансированно питаться. Также необходим регулярный отдых.

- Как правильно организовать свой отдых, чтобы он наиболее способствовал восстановлению психического здоровья?

- Основные принципы правильного отдыха: смена деятельности на противоположную. Эмоциональная и физическая нагрузка должны чередоваться с отдыхом, расслабление - принудительное снижение напряжённости. Каждый должен определить техники и процедуры, расслабляющие именно его, это могут быть массаж, посещение бани, занятие йогой, ароматерапия, прогулка или что-то другое. Всё зависит от человека. Можно даже составить список краткосрочных и длительных процедур расслабления и прибегать к ним по необходимости. Это создает баланс в физической и психической деятельности человека.

- Какие негативные факторы больше всего отрицательно сказываются на психическом здоровье?

- Думаю, не открою ничего нового, если одними из первых таких факторов назову вредные привычки, которые провоцируют быстрое возникновение зависимости у человека. Это опасное состояние, характеризующееся непреодолимым психическим и вынужденным физическим стремлением постоянно что-то употреблять. Что неизменно влечёт физические последствия (повреждение органов, болезни, уязвимость к инфекциям) и психические (депрессия, разрушение головного мозга, влияющее на мыслительный процесс и общее функционирование организма). Также очень важным пунктом является ограждение себя от лишней негативной информации. Мы живём в такое время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию на важную и ненужную - необходимо.

- Как человек может понять всё ли в порядке с его психическим здоровьем?

- Из того, о чём мы говорили, важно сделать один вывод - нужно учиться мыслить позитивно. Любую ситуацию в жизни можно расценивать по-разному. Кто-то ко всему относится критически и подмечает недостатки даже в самом приятном событии. Другой, напротив, старается окрасить происходящее в жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении. Доказано, что оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам и активны. Поэтому, важно научиться извлекать полезный опыт из любой ситуации и видеть светлые моменты во всём. Больше общайтесь с позитивными людьми! Но если появляются и сохраняются признаки постоянной раздражённости, тревожности, неудовлетворённости, резкой смены настроения, частые простудные заболевания и плохой сон, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на организм. В такой ситуации нужно обратиться за консультацией к врачу-специалисту, психологу. И необходимо помнить, что психологическое здоровье, как и физическое – это неотъемлемая составная полноценной жизни. Желаю всем быть позитивными и здоровыми!

- Спасибо за ответы.

Беседовала Ольга Данькова.