Прохоровский врач-терапевт: физическая активность поможет сохранить здоровье и продлить жизнь

С 17 июня по 23 июня 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей информирования о важности физической активности. Врач-терапевт, заведующая отделением медицинской профилактики ОГБУЗ «Прохоровская ЦРБ» Елена Маматова рассказала о важности регулярных упражнений.

В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвёртый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создаёт благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты, можно заказать, не выходя из дома. Однако физическая активность жизненно необходима каждому их нас не только для хорошего самочувствия, доказано, что регулярные занятия снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.

«Как мы видим, позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Поэтому расскажу о том, как набрать необходимое количество физической нагрузки даже тем, кто имеет очень плотный график. Помните: любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше», - сказала Елена Маматова.

Ходьба пешком

Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее, она всё равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае, например, вместо того, что бы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей или паркуйтесь подальше от места назначения, что бы пройти лишние 100-200 метров.

Зарядка, разминка и растяжка везде

Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займёт более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.

Не забывайте двигаться

Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Так же можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте пятиминутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.

Подвижные игры хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьёй, подурачиться с детьми.

«Помните, перед тем, как приступить к занятиям физической активностью, необходимо проконсультироваться с врачом. При занятиях физической активностью необходимо соблюдать три принципа: регулярности, постепенности, адекватности. Будьте физически активными», - подвела итог врач-терапевт.