Главврач Прохоровской ЦРБ Олег Ждановский посоветовал делать зарядку в течение рабочего дня

С 22 по 28 апреля проводится Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах. На рабочем месте человек находится большую часть своего времени. Поэтому от того, как оно организовано, может зависеть его физическое и моральное здоровье. А самочувствие - один из факторов, определяющих общее благополучие организации.

Комфортные условия труда и благоприятная психологическая атмосфера в коллективе способствуют сохранению психического здоровья и производительности труда. Сегодня внедрение корпоративных программ и практик укрепления и профилактики здоровья - это ответственный выбор работодателя для решения сразу нескольких задач: повышения производительности труда, мотивации и лояльности сотрудников, формирования ответственной корпоративной культуры.

Предлагаю читателям познакомиться с комплексом упражнений, которые можно выполнять несколько раз в течение дня, особенно если у вас сидячая работа. Они помогут поддерживать гибкость, укреплять мышцы и улучшать кровообращение. Не забывайте также делать перерывы и растяжку в течение рабочего дня, чтобы избежать перегрузки мышц и шеи.

Разминка для шеи и плеч

- Сначала сядьте прямо в стуле, соблюдая правильную осанку.

- Поворачивайте голову влево и вправо, стараясь дотянуть ухо к плечу.

- Для плеч выполняйте круговые движения вперёд и назад.

- Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для рук

- Поднимите руки вверх, а затем опустите их вниз.

- Сожмите и разожмите кулаки.

- Поворачивайте запястья влево и вправо.

- Сделайте по 15-20 повторений каждого упражнения.

Упражнения для ног

- Поднимайте ноги вверх, держа их параллельно полу.

- Круговые движения стопами вперёд и назад.

- Поворачивайте голени влево и вправо.

- Выполните 15–20 повторений каждого упражнения для каждой ноги.

Упражнения для брюшных мышц

- Сядьте на край стула, держа спину прямо.

- Напрягите брюшные мышцы и поднимите ноги с пола.

- Удерживайте позу в течение 10-15 секунд, затем опустите ноги.

- Повторите 3-4 раза.

Глубокое дыхание

- Сядьте удобно в стуле, закройте глаза и расслабьтесь.

- Медленно вдыхайте через нос, наполняя лёгкие воздухом.

- Затем медленно выдыхайте через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха.

- Повторяйте это упражнение в течение 5-10 минут для расслабления и уменьшения стресса.

Помните, что физическая активность важна для вашего общего благополучия, даже если вы ведёте сидячий образ жизни. Маленькие упражнения могут принести большую пользу вашему здоровью, поэтому не забывайте о них в повседневной жизни. Будьте здоровы!

Олег Ждановский.

Главный врач ОГБУЗ «Прохоровская ЦРБ».