Врач Прохоровской ЦРБ рассказала о профилактике остеопороза

Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей профилактики остеопороза с 16 по 22 октября. Всемирный день борьбы с остеопорозом отмечается 20 октября. Что это за заболевание и чем оно грозит человеку, рассказала врач - гинеколог ОГБУЗ «Прохоровская ЦРБ» Любовь Яросевич.

Остеопороз - заболевание, при котором костная ткань становится пористой и хрупкой. Принимать меры по его предупреждению нужно практически всем нам, ведь в той или иной мере человек испытывает на себе влияние таких предрасполагающих факторов, как малоподвижный образ жизни, обеднённый рацион, плохая наследственность, беременность и роды, разнообразные системные заболевания, самые частые из которых - нарушения в работе щитовидной железы и прочие.

Факторы и группы риска:

- Женский пол. С наступлением менопаузы женщины стремительно теряют плотность костной ткани. Есть мнение, что особенно подвержены остеопорозу женщины с малым весом, светлыми волосами, голубыми глазами и небольшого роста.

- Возраст. Чем старше человек, тем выше риск заболеть. Согласно последним исследованиям, потери костной массы начинаются уже в 30 лет.

- Малоподвижный образ жизни. Было проведено исследование, в котором участвовали молодые люди. Они неделю находились в положении лёжа, и это привело к снижению плотности костей на 0,9%.

- Отсутствие нужного уровня инсоляции (облучения солнечным светом), что характерно для наших широт.

- Люди, которые часто и много потеют во время занятий спортом, работы или по причине заболеваний - с потом выходит кальций.

- Негативная наследственность. Профилактикой остеопороза особенно тщательно должны заниматься те женщины, у матерей которых после 50 лет наблюдались частые переломы.

- Заядлое курение и даже пассивное в больших количествах.

- Злоупотребление алкоголем, который выводит калий и магний и воздействует на ферменты ЖКТ, что затрудняет переваривание пищи и всасывание полезных веществ из неё.

Самым действенным способом профилактики остеопороза является физическая активность.

Вариантов нагрузок очень много - это игровые виды спорта, бег, ходьба, аэробика, плавание, занятия на тренажёрах, езда на велосипеде, упражнения с эластичными лентами и гантелями, скандинавская ходьба.

профилактика остеопороза и общие принципы питания

Нужно потреблять достаточно кальция и витамина D, который позволяет ему лучше усваиваться. Для костей важны также фосфор, магний, медь, бор.

Самые полезные продукты - это свиная, говяжья, тресковая печень, молочные и кисломолочные продукты, домашние сыры, жирные сорта рыбы, любая зелень, пророщенные злаки. Для женщин важна соя, потому что она содержит фитоэстроген - растительный аналог эстрогена.

Главные источники кальция - лосось, зелёные овощи и фрукты, белокочанная капуста, обезжиренные молоко и йогурт. Вдвой­не полезен обогащённый кальцием апельсиновый сок, который богат также витамином С.

Уровень витамина D можно поддерживать очень просто - каждый день гуляйте под неярким солнцем по 30 минут. Однако в наших широтах это не всегда возможно. Поэтому нужно употреблять продукты, богатые этим витамином и/или включать добавки в виде таблеток. Пищевые источники витамина D - это яичные желтки, печень трески, жирная рыба, обогащённое молоко. Также необходимо включить в рацион источники витаминов А, С, К, В и фолиевую кислоту.

Нельзя злоупотреблять белком, так как он нарушает функцию всасывания в ЖКТ, провоцирует процессы брожения. Суточная норма - 100 –150 г. Нужно исключить или свести к минимуму сладкие и/или газированные напитки, пакетированные соки, уксус, кислые овощи, фрукты, ягоды, щавель, ревень, шпинат, сахар и соль, зерновой и растворимый кофе. Важно соблюдать баланс витамина С, потому что его избыток тоже вреден.

Необходимо помнить, что любые препараты и витаминные комплексы должен назначать врач. Самостоятельная профилактика может навредить, потому как принимая одно, можно нарушить баланс другого.

Советую всем регулярно делать ультразвуковую или рентгеновскую денситометрию. Это самое информативное, быстрое и комфортное исследование. Рентгеновская методика показана для обследования шейки бедра, позвоночника, лучевой кости. Она выявляет скрытые переломы в режиме сканирования всего тела.

В городе Белгород есть ещё один денситометр, правда, не рентгеновский. Он находится в областном Центре здоровья. Бесплатное обследование на остеопороз могут пройти все желающие. Прибор оценит состояние костной системы и определит, в какой зоне находится человек (зелёная - безопасная, жёлтая - подозрение на остеопороз, а красная зона - остеопороз).Также нужно раз в год сдавать кровь на кальций, особенно на фоне терапии гормонами и глюкокортикостероидами.

Дорогие прохоровцы, задуматься о профилактике никогда не поздно! Особенно с учётом того, к каким тяжёлым последствиям приводит остеопороз. Он способен значительно снизить качество жизни человека, поменять социальную роль и свести на нет жизненный настрой. Если вовремя начать профилактику, то риск переломов снизится больше чем на 50%. Но главное правило профилактики - постоянство. Даже 5 минут упражнений ежедневно, к примеру, будут полезнее одного часа в спортзале раз в неделю. Умеренная физическая активность и здоровый образ жизни в целом не только положительно скажутся на состоянии скелета, но и укрепят организм в целом, повысят жизненный тонус и даже продолжительность жизни. Берегите себя и своих близких! Всем желаю здоровья!